posiłek aeroby

ja teraz w przyszlym tygodniu zgodnie z zaleceniami trenigu hst bede robil aeroby 3 razy w tygodniu,na zmiane raz 30 minut standardowo przy niskiej intensywnosci na zmiane z aerobami typu hit ale robionym na basenie systemem 5 minu rozgrzewka,3-5 minut zapiepszanie a potem przez 10 minut 30 sekund(dwie szerokosci basenu na mksa)i ze 30 sekund (1 [...]

Witam. Jak w tej diecie powinien wyglądać rozkład posiłków ze względu na ich wielkość ? Przykładowo jeżeli o 16 mam trening, potem aeroby: Po treningu - średni posiłek II Posiłek - Duży III Posiłek - mały IV Posiłek - średni ? Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-01-26 17:45:08 u mnie z reguly jest to jeden ciagly posilek bo przerw 30 min nie [...]

[...] baaardzo długiej przerwie jedyne co na razie robię to godzinne aeroby tj. szybki marsz, bo niestety nie jestem jeszcze w stanie biegać. Na godzinę przed "treningiem" zjadam posiłek przedtreningowy i porcję WPC. Zaraz po powrocie porcja WPC, prysznic no i jakieś 30 minut później posiłek potreningowy. Polecono mi abym około treningowo zamienił WPC [...]

Witam ponownie, mój 1 post odnośnie redukcji jest na str 82 -Obecna waga 68,5kg (czyli prawie -10kg niestety sporo mięsa ale już mi nie zależy na utrzymaniu byle to spalić do końca) -celuje w około 10%bf - Czas redukcji: redukcje zacząłem od połowy maja muszę ją niestety zakończyć do 10 sierpnia i nie będę mógł od tego czasu ćwiczyć do [...]

Rozpiska I posiłek - płatki owsiane, białka, zółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem siłka + aeroby (więcej informacji od wtorku) II posiłek - makaron razowy, indyk, brokuł, sos (jogurt naturalny, koperek - mnóstwo, sezam prażony) III posiłek - kasza jęczmienna, kura, brukselka, pomidory, cebula, dressing (woda,sok z cytryny, [...]

Panowie, prosze o porade. Jestem na redukcji juz sporo czasu, trenowalem w szczytowych momentach 6 x tydzien, gdzie 4 x silka a po niej aeroby, rowerek 40-50 min, a 2 SW. Teraz odpadly mi SW, i zastanawiam sie nad zastapieniem aerobow po treningu silowym treningiem HIIT. Glownie ze wzgledu na czas oraz znudzenie treningiem aerobowym (trenuje w ten [...]

[...] będzie wyglądała już tak jak to było do czasu awarii. 20.08.2012(poniedziałek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png -15g BCAA Aero(30 minut) I posiłek: 4 jaja, 4 kromki pieczywa chrupkiego(razowego) II posiłek: 100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie -15g BCAA TRENING -30g WPC III [...]

[...] KG. Siłownia 3 razy w tygodniu plus aeroby 5 razy w tyg. 1. 8:00 śniadanie 100g płatków owsianych, 50g rodzynek Daj mniej tych rodzynek. 200ml mleka 0.5% 2 jajka 2. 11:00 posiłek przed treningowy 100g (worek) kaszy jęczmiennej (gryki nie dam rady cofa się :-) 130g filet z kurczaka 150g zielonych warzyw 12:00 13:30 trening na siłowni + aeroby [...]

[...] 500ml wody Obiad Ryba z puszki:( (jutro albo po grecku albo moze uda mi sie cos lepszego skołować, ale z tym cieżko bo nie ma kto mi robić a samo nie umiem) 250ml wody IV posiłek(dopiero bedzie ale na 100% to zjem więc już wpisze:]) 100g makaronu 150g łopatki pomidor 250ml herbaty Kolacja jajecznica z 4 jaj z pomidorem, plastereskiem szynki i [...]

[...] ml i druga porcja 15 ml przed treningiem aerobowym 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 2 posiłek 50 g i 4 posiłek 50 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku TRENING: WTOREK: 60 minut TRENING [...]

[...] bieganie 2. makaron razowy , kurczak , brokuły, kalafior 3. jajka, oliwa , marchew , cebula 4. makrela , ogórki , papryka 5. serek wiejski , oliwa , ogórki posiłek nr 1- ostatnio bardzo polubiłam owoce zmiksowane blenderem na papkę. posiłek nr 2 roladka : kurczak + musztarda + ogórek konserwowy . makaron posypany cynamonem [...]

>>>>>> 29.06.2012 <<<<<< ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: - płatki miodowe w 300ml mleka 2- obiad: - euro kanapka z mcdonalda - wieśmac z mcdonalda - coca cola 3- posiłek przed piłką - banan 4- posiłek po piłce: - 4 kanapki z serem i szynką aeroby: - 1,3h piłki nożnej Dzisiaj znowu wyjechałem z miasta, pod Warszawę, po psa, dlatego takie a nie inne [...]

[...] 3 - 30/50/20 1)jajecznica z 3 jajaek 35b t30 w 3 2) pomidor X 2 3) oliwa 10g Posiłek 4 - 30/45/15 1)serek wiejski 10b w3 t 11 2) homogenizowany 10b t 5 w 3 3)5g olwiy <posiłek potreningowyto jest > Posiłek 5 - 30/0/0 1)odżywka białkowa 30 g na noc lub mleko prosze oceniajcie a i może macie jakieś propozycje np.antykatabolik hmb?

[...] rano Gold Omega 3 - 2 x do posiłku nr 5 ZMA 'apteczne' - przed snem Micha: -BDB Dziś mniejsza dawka WW z uwagi, że nie było treningu. W sumie powinienem wziąć jeszcze jeden posiłek do pracy z WW bo dosyć ciężko było... Na nogach od 5:30. wróciłem z pracy o 19. Robie sobie podwieczorek i od razu filety na jutro do pracy. "Na szczęście " [...]

TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku od góry szerokim chwytem 50kg/28 60kg/16 70kg/10 80kg/8 - 2 ostatnie wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 60kg/16 65kg/10 70kg/9 75kg/5 3. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego 30kg/15 30kg/12 30kg/7 4. W leżeniu na brzuchu [...]

[...] - trening aerobowy Bezpośrednio po aerobach : -białko 40g KCAL 119 B 28 Godzinę po treningu siłowym lub 15 minut po aerobach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 554 B 33 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g [...]

[...] 5:30 Śniadanie: 3jaja kurze calę (około 180g) 100g ryżu parabolicznego 5:45 AEROBY Posiłek 2 (tutaj nie wiem czy jeśc po aerobach czy za 3 godziny-około 9 był by to posiłek w szkole) mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g chleb żytni pełnoziarnisty 50g 12:20 posiłek 3 (również w szkole ) mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g chleb [...]

[...] Pani Natalio Dziekuje bardzo , ze znajała Pani czas i odpisała :) prosze wybaczyc nieciepliwosc :) Dobrze wiec do rzeczy : godz 5 pobudka -45min aeroby( rower, bieznia) 1 posiłek 6.00- 250 gr chudego twarogu +30 gr odzywki białkowej i 30 gr platkow wsianych ( wszystko wymieszane ) 2 posiłek 9.00 - ryż 2łyzki + piers z kurczaka (co do ilości [...]

[...] jogurtowym z kaszą jaglaną Tuńczyk uduszony z imbirem, trochę papryki, marchew, pomidorów + kasza jaglana i sos jogurtowy http://www.iv.pl/images/54573864342851403182.jpg 4 posiłek KURCZAK PO RUMUŃSKU Podobnie zrobiony jak tuńczyk, lecz dodatkowo użyty ostry sos. A sam pierś upieczona w grzybach i ostrej papryczce Habanero [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Łydkowych zakwasów ciąg dalszy..dziś szybko trening…duuużo pracy Ten tydzień dieta luźniejsza, i deload obciążeń http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x AEROBY 30 minut 1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej 3 x 10-20 1b. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( [...]